Qué necesitas para empezar a correr
Para empezar a hacer ejercicio, la primera opción de muchos es calzarse las zapatillas y salir a la calle a correr, hacer kilómetros y kilómetros. Pero si decidimos empezar a correr sin pensar nos arriesgamos a que a los diez minutos ya no podamos dar un paso más. Por eso os doy algunos consejos e indicaciones de qué puedes necesitar para empezar a correr si nunca antes lo has hecho.
Las vacaciones son un momento ideal para empezar a correr, ya que el día es más largo, tenemos más tiempo y estamos más relajados. Estos días los podemos aprovechar para comenzar a adoptar este hábito tan sano.
Cómo empezar a correr desde cero
Esto es lo que necesitaremos:
- Calzado adecuado: Es aconsejable usar alguno con amortiguación para proteger nuestras articulaciones
- Calcetines: De algodón o técnicos, que eviten las rozaduras
- Ropa adecuada: Que transpire y evite roces. Evita el plástico
- Comenzar en zonas blandas: Como tierra, hierba o una pista de atletismo. El asfalto es muy duro y es recomendable tratar de evitarlo
- Evitar las horas de máximo calor: Para no sufrir lipotimias o golpes de calor. Lo mejor es la primera hora de la mañana o la última de la tarde
- Hidratarte bien: Lleva siempre agua o bebidas isotónicas (hay mochilas y cinturones especiales para correr), o escoge una zona en la que haya fuentes. No bebas mucho de golpe, siempre tragos cortos y tampoco esperéis a tener sed
- Calentar de forma adecuada: Por ejemplo, andar sobre nuestros talones o de puntillas
- Hacer ejercicio durante media hora seguida: No es necesario siempre correr, se puede alternar con andar
- Estirar: Importante para evitar lesiones y reducir las agujetas, y para recuperar para de cara al próximo entreno
- Realizar abdominales para fortalecer la zona del core: Cuatro o cinco series de 20 repeticiones después de cada entrenamiento, para reforzar la zona lumbar y la abdominal y evitar dolores
- Alternar dos días de entreno y uno de descanso: Así recuperaremos de forma adecuada. En el día de descanso podemos hacer ejercicio moderado
- Alimentación: Rica en hidratos de carbono, proteínas, con fruta y verdura
- Corred acompañados: Con alguien que esté en un punto similar al vuestro
- No tengas prisa: No te obsesiones con el ritmo de los demás
- Sé constante: Es importante ser regular, no sirve de nada pegar un carrerón un día y no hacer nada en tres
Aquí podéis ver el vídeo en el que explico estos puntos con un poco más de detalle.
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